Wie man sich für kaltes Wetter kleidet: Der ultimative Leitfaden

Wenn die Temperaturen sinken und Sie sich auf Wanderungen, Spaziergänge oder Läufe im Freien vorbereiten, ist es unerlässlich, sich für kaltes Wetter angemessen zu kleiden.

Dieser Leitfaden von Isländern bereitet Sie auf bitterkalte Bedingungen vor und hilft Ihnen, häufige Fehler zu vermeiden. Wer könnte Ihnen besser Tipps zum Zwiebel-Look geben als diejenigen, die in extremer Kälte leben?

Der effektivste Weg, um warm zu bleiben, ist das richtige Anziehen von mehreren Schichten, die Wahl von Materialien, die die Wärme speichern, und der Schutz von Bereichen wie Kopf, Händen und Füßen, die schnell Wärme verlieren.

Die Körperwärme zu speichern, trocken zu bleiben und warme Luft zwischen den Schichten einzuschließen, sind gute Möglichkeiten, Ihren Körper zu isolieren und sich bei kalten und wechselhaften Bedingungen wohlzufühlen, aber es ist entscheidend, zu wissen, wie man sich entsprechend vorbereitet.

Wichtige Erkenntnisse#

• Das Tragen mehrerer Schichten ist der effektivste Weg, um warm zu bleiben. Die Basisschicht reguliert die Feuchtigkeit, die mittlere Schicht speichert und hält die Wärme und die äußere Schicht schützt vor Wind und Regen. So entsteht ein System, das effektiver ist als ein einzelnes dickes Kleidungsstück.

• Wind und Nässe beschleunigen den Wärmeverlust. Daten zeigen, dass eine Lufttemperatur von -18 °C bei einer Windgeschwindigkeit von 16 km/h eine gefühlte Temperatur von -28 °C erzeugt, bei der ungeschützte Haut innerhalb von 30 Minuten erfrieren kann. Daher sind wind- und wasserabweisende Außenlagen unerlässlich.

• Wolle ist laut Wärmeleitfähigkeitstests das effektivste Material für Kleidung bei kaltem Wetter. Die Analyse von Icewear zeigt, dass isländische Wolle (K=0,016) deutlich mehr Wärme speichert als Standardwolle (K=0,039), Baumwolle (K=0,040) oder Polyester (K=0,050). Niedrigere K-Werte bedeuten, dass weniger Körperwärme durch den Stoff entweicht.

• Wenn Sie sich bewegen, ist es unerlässlich, dass Ihre Kleidungsschichten atmungsaktiv sind. Körperliche Aktivität kann den Stoffwechsel um das 5- bis 15-fache des Ruhezustands erhöhen, wobei 70 % bis 100 % dieser Energie als Wärme abgegeben werden.

Wie Windchill kaltes Wetter noch unangenehmer macht#

Bei der Vorbereitung auf das Wetter ist es wichtig, alle Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der Lufttemperatur und der Windgeschwindigkeit. Zusammen können sie das Wetter kälter erscheinen lassen, was auch gefährlich sein kann, wenn Sie nicht entsprechend vorbereitet sind.

Wenn Wind mit kalter Lufttemperatur einhergeht, kann dies die Kälte noch verstärken. Dies ist auf einen erhöhten Wärmeverlust zurückzuführen, da die Kälte die Wärme schneller vom Körper wegtransportiert.

Wetterdaten zeigen beispielsweise, dass sich eine Lufttemperatur von -1 °C bei mäßigem Wind eher wie -6 °C anfühlt, während niedrigere Temperaturen in Kombination mit stärkeren Winden sich um mehr als 20 °C kälter anfühlen können als erwartet. Mit zunehmender Windkälte kühlt sich die ungeschützte Haut schneller ab, und der Körper muss mehr arbeiten, um warm zu bleiben.

Ein Beispiel für den Einfluss der Windkälte auf die Temperatur finden Sie in der Tabelle unten, die zeigt, wie schon Windgeschwindigkeiten von nur 16 Kilometern pro Stunde das Kälteempfinden verändern können. Die Lufttemperatur gibt nicht immer das vollständige Bild wieder, weshalb viele Apps und Wetterberichte eine Kategorie „gefühlte Temperatur” haben.

Lufttemperatur im Vergleich zur gefühlten Temperatur bei Windgeschwindigkeiten von 16 KMH#

Das Tragen mehrerer Schichten ist wichtig, um bei windigen Bedingungen Wärmeverlust zu vermeiden. Drei locker sitzende Schichten und eine wind- und regenfeste Außenschicht können helfen, die Auswirkungen der Witterung zu mildern.

Warum Schichten die Grundlage für Kleidung bei kaltem Wetter sind#

Das Tragen von mehreren Schichten bei kaltem Wetter ist wichtig, da die Schichten zusammenwirken, um Wärmeverlust zu reduzieren, Feuchtigkeit zu regulieren und Sie vor den Elementen zu schützen. Jede Schicht hat eine andere Funktion und zusammen bilden sie die perfekte Kombination, um Ihren Körper vor Kälte zu schützen.

Das Tragen verschiedener Schichten hilft bei folgenden Punkten:

●       Isolierung und Wärmespeicherung

●       Feuchtigkeitsmanagement

●       Temperaturregulierung

●       Schutz vor den Elementen

Erfahrene Kälteexperten betrachten Kleidung eher als ein System denn als eine Reihe einzelner Kleidungsstücke. Laut dem Experten Bínó ist dieser Ansatz ganz einfach: „Ich betrachte Kleidung immer als ein System, nicht als einzelne Kleidungsstücke. Jede Schicht hat eine Aufgabe, und zusammen bieten sie Ihnen Flexibilität, wenn sich die Bedingungen ändern.“

Der Schlüssel zum Wandern unter extremen Bedingungen liegt darin, in Bewegung zu bleiben und sich an veränderte Bedingungen anzupassen. Der Wanderexperte erklärt, wie wichtig es ist, sich in Echtzeit an das Wetter anzupassen: „Mehrere leichte Schichten sind besser als eine schwere. Sie speichern die Wärme effektiver und lassen sich viel leichter anpassen, wenn man sich aufwärmt oder abkühlt.“

Äußere Schicht#

Die äußere Schicht wird über den anderen Schichten getragen, um Sie vor Wind, Regen und Schnee zu schützen. Sie hält Ihren Körper warm und trocken und verhindert, dass die inneren Schichten nass werden.

Eine gute äußere Schicht ist leicht, locker genug, um bequem über andere Kleidung zu passen, und atmungsaktiv, mit Belüftungsfunktionen wie atmungsaktiven Stoffen oder Reißverschlussöffnungen, um überschüssige Wärme während der Bewegung abzuleiten, während windabweisende und wasserabweisende Außenhosen den gleichen Schutz für den Unterkörper bieten können, wenn sie über der Basis- und Mittelschicht getragen werden.

Bei eisiger Witterung, bei der Sie die Schicht wahrscheinlich nicht ausziehen werden, könnten Sie einen isolierten Parka als Schutzoption in Betracht ziehen, der ideal für das isländische Winterwetter ist.

Mittlere Schicht#

Die mittlere Schicht dient der Isolierung und hilft, die Körperwärme zu speichern, indem sie warme Luft nahe am Körper einschließt und gleichzeitig Bewegungsfreiheit ermöglicht. Sie fungiert als zweite Verteidigungslinie gegen kalte Luft oder Feuchtigkeit, die die äußere Schicht durchdringen.

Die Wahl warmer Materialien ist entscheidend, wobei Wolle und Fleece zuverlässige Wärme ohne übermäßiges Volumen bieten. Bei kalten Bedingungen können sich die Umstände schnell ändern, daher sind leichte, packbare Optionen erforderlich.

Bei sich schnell ändernden Bedingungen ist Flexibilität genauso wichtig wie Wärme. Bínó fügt hinzu: „An Orten wie Island kann sich das Wetter schnell ändern. Ich wähle immer Schichten, die sich leicht ausziehen und verstauen lassen, insbesondere Mittelschichten, damit ich mich ohne lange Pause anpassen kann.“

Basisschicht#

Die Basisschicht liegt direkt auf der Haut und spielt eine wichtige Rolle bei der Feuchtigkeitsregulierung, während sie nur einen geringen Beitrag zur Isolierung leistet.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Körpertemperatur zu regulieren, indem sie Schweiß von der Haut wegleitet und so sowohl Auskühlung als auch Überhitzung verhindert. Deshalb sollte sie eng anliegen und aus atmungsaktiven, schnell trocknenden Materialien bestehen und nicht aus Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert und zu einem Kältegefühl führen kann.

Für Aktivitäten bei kaltem Wetter sind Materialien wie isländische Wolle besonders effektiv, da sie Feuchtigkeit ableiten, effizient trocknen und auch bei wechselnder Aktivität atmungsaktiv bleiben.

Eine gut ausgewählte Basisschicht unterstützt die Flexibilität des Zwiebel-Prinzips, sodass Sie den ganzen Tag über die Belüftung und die Anzahl der Schichten anpassen können, wenn Ihre Körpertemperatur während der Bewegung steigt und in Ruhephasen sinkt, und sich so auch unter wechselnden Bedingungen wohlfühlen.

Warum Kleidungsmaterialien bei kaltem Wetter wichtig sind#

Die richtige Kleidung für die jeweilige Temperatur ist ebenso wichtig wie die Wahl von Materialien, die Wärme speichern. Die wärmsten Materialien sind Wolle und Baumwolle. Wolle und Baumwolle bieten die beste Wärmeleitfähigkeit und sorgen so dafür, dass sie die meiste Wärme speichern.

Die besten reinen Materialien, um warm zu bleiben#

Bei der Untersuchung von reinen Materialien anstelle von Mischungen hat Icewear herausgefunden, dass Wolle durchweg die beste Wärmespeicherung bietet, wobei dickere isländische Wolle eine noch stärkere Isolierung bietet.

Baumwolle und Polyester speichern ebenfalls bis zu einem gewissen Grad Wärme, aber aufgrund der geringeren Wärmeleitfähigkeit von Wolle geht weniger Körperwärme durch den Stoff verloren, weshalb sie so häufig in Kleidung für kaltes Wetter verwendet wird. Die Wärmeleitfähigkeit misst, wie leicht Wärme durch ein Material hindurchgeht. Materialien mit einem niedrigeren Wärmeleitfähigkeitswert lassen weniger Körperwärme entweichen, sodass sie Sie bei kalten Bedingungen wärmer halten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Dicke und Schichtung nach wie vor eine wichtige Rolle spielen, da selbst wärmere Materialien eine schlechte Leistung erbringen, wenn sie zu dünn oder ohne richtige Schichtung getragen werden. In der Praxis funktionieren reine Materialien am besten, wenn sie für ihre Rolle innerhalb eines Schichtsystems ausgewählt werden und nicht allein getragen werden.

Bínó vouches for wool’s ability to retain warmth: “I rely a lot on wool, especially Icelandic wool, because it keeps you warm even when it gets damp. That’s why I trust it in cold, windy weather.”

Die besten Materialmischungen, um warm zu bleiben#

Materialmischungen kombinieren Naturfasern mit synthetischen Stoffen, um Wärme, Haltbarkeit und Kosten in Einklang zu bringen.

Die Analyse von Icewear ergab, dass Woll-Acryl-Mischungen eine außergewöhnlich gute Wärmespeicherung aufweisen, da Acryl die Atmungsaktivität verringert und den Wärmeverlust begrenzt, während Wolle für eine natürliche Isolierung sorgt.

Mischungen können eine starke Wärmeleistung bieten, aber die Atmungsaktivität variiert, weshalb sie am besten auf der Grundlage der zu erwartenden Kälte und des Aktivitätsniveaus ausgewählt werden sollten.

So halten Sie Ihre Hände und Füße warm#

Bei kaltem Wetter ist es besonders wichtig, Hände und Füße warm zu halten, da Finger und Zehen besonders kälteempfindlich sind und oft als erste von Erfrierungen betroffen sind.

Die Verwendung von isolierenden, gut sitzenden Accessoires, die zu Ihrer Kleidung passen, trägt dazu bei, Komfort, Beweglichkeit und Durchblutung bei niedrigen Temperaturen aufrechtzuerhalten.

Da die Hände besonders exponiert sind, sind isolierte Handschuhe oder Fäustlinge mit warmem Futter und windabweisendem Außenmaterial besonders wichtig. Bei kälteren oder windigeren Bedingungen speichern Fäustlinge die Wärme besser als Handschuhe, während wasserabweisende Außenmaterialien verhindern, dass Feuchtigkeit die Wärme mindert.

Die Füße bleiben wärmer, wenn Isolierung, Feuchtigkeitsregulierung und Passform ausgewogen sind. Warme Socken aus isolierenden Fasern wie Wolle helfen, die Wärme zu speichern und gleichzeitig Feuchtigkeit zu regulieren. Wenn Sie sie mit gut isolierten, wettergerechten Schuhen tragen, verhindern Sie Wärmeverlust durch kalten Boden oder Schnee.

Accessoires funktionieren am besten als Teil Ihres gesamten Schichtsystems und nicht als nachträglicher Einfall. Das Hinzufügen von warmen Socken, Handschuhen und Kopfbedeckungen zu Ihren Kernschichten trägt dazu bei, eine vollständige Ausrüstung für kaltes Wetter zu schaffen, insbesondere unter isländischen Bedingungen, wo Wind und längere Exposition häufig vorkommen.

Wie man die Wetterbedingungen vor dem Anziehen einschätzt#

Ein Blick nach draußen reicht nicht aus, um die Bedingungen einzuschätzen, daher ist eine zuverlässige App sehr hilfreich. Es gibt viele nützliche Wetter-Apps, von denen die meisten mittlerweile einen Abschnitt „Gefühlte Temperatur“ enthalten, der Faktoren wie Wind und Regen und deren Auswirkungen auf unseren Körper berücksichtigt (die manchmal dazu führen, dass es sich kälter anfühlt, als es tatsächlich ist). Das bedeutet, dass Sie mehr Informationen als nur die Temperatur erhalten und sich entsprechend vorbereiten können.

Hier sind einige Dinge, die Sie vor dem Anziehen beachten sollten.

• Windverhältnisse: Wind beeinflusst, wie schnell Wärme von unbedeckter Haut verloren geht, und kann dazu führen, dass Kälte als stärker empfunden wird. Bei windigem Wetter hilft die Wahl windabweisender Oberbekleidung, die Exposition zu begrenzen und die Windkälte zu reduzieren.       

• Regen, Schnee und Nässe: Nasses Wetter verstärkt die Abkühlung, da die Wärme leichter vom Körper abgeleitet wird. Wasserdichte oder wasserabweisende Oberbekleidung hilft, die Isolierschichten trocken zu halten, was die allgemeine Wärme und den Komfort unterstützt.                      

• Temperatur und Frostbedingungen: Kälte und Temperaturen unter null Grad erhöhen das Risiko von Kälteschäden, insbesondere wenn die Haut über längere Zeit ungeschützt ist. Unter diesen Bedingungen wird es wichtiger, zusätzliche Isolierschichten zu tragen und ungeschützte Bereiche zu bedecken.

• Aufenthaltsdauer im Freien: Je länger Sie sich im Freien aufhalten, desto mehr Wärme kann Ihr Körper verlieren. Für kurze Ausflüge sind möglicherweise weniger Schichten erforderlich, während für längere Aufenthalte im Freien eine bessere Isolierung und Kleidung erforderlich ist, die an wechselnde Bedingungen angepasst werden kann.

• Wie aktiv Sie sein werden: Das Aktivitätsniveau spielt eine große Rolle dabei, wie warm Sie bleiben. Wie Bínó erklärt, empfinden Menschen die Kälte oft am stärksten, wenn sie aufhören, sich zu bewegen. Als gängiges Beispiel nennt er Ausflüge zu den Nordlichtern, bei denen das Stehenbleiben zu einem schnellen Abfall der Körperwärme führt. Überlegen Sie, ob Sie gehen, laufen oder längere Zeit stehen bleiben werden, und planen Sie zusätzliche Schichten ein, die Sie während der Pausen anziehen können.

So verhindern Sie Überhitzung bei kaltem Wetter#

Das Hinzufügen von Schichten ist ein Balanceakt zwischen Warmhalten bei Kälte und Überhitzung, weshalb abnehmbare, atmungsaktive Schichten am funktionellsten sind.

Auch bei kaltem Wetter kann es zu Überhitzung kommen, da Bewegung die Wärmeabgabe schnell erhöht und Ihre Kleidung diese Wärme speichern kann. Während des Trainings kann der Stoffwechsel um das 5- bis 15-fache über den Ruhewert ansteigen, und 70 % bis 100 % dieser Energie wird als Wärme abgegeben, die Ihr Körper abführen muss. Wenn Ihre Kleidung zu isolierend oder nicht atmungsaktiv ist, staut sich diese Wärme und Sie beginnen stärker zu schwitzen.

Ihr Körper gibt Wärme hauptsächlich durch Schwitzen und eine erhöhte Durchblutung der Haut ab, aber Schweiß kühlt Sie nur dann richtig, wenn er verdunsten kann. Deshalb sind abnehmbare Schichten, Belüftungsreißverschlüsse und atmungsaktive Stoffe wichtig, insbesondere wenn Sie bergauf gehen, laufen oder wandern.

Aus diesem Grund besteht der nächste Schritt darin, sich in Schichten zu kleiden, die Sie schnell lüften oder ausziehen können, bevor sich Schweiß ansammelt und Ihnen zu schaffen macht.

Strategisch schichten#

Befolgen Sie unsere oben genannten Ratschläge und achten Sie darauf, dass Sie sich richtig kleiden, indem Sie die Außen-, Innen- und Basisschichten sowie den Zweck jeder Schicht berücksichtigen. Die Wahl eines hochwertigen Materials, das gleichermaßen warm und atmungsaktiv ist, hilft Ihnen, Ihre Temperatur zu regulieren. Denken Sie auch daran, dass die Basisschicht eine wichtige Rolle bei der Regulierung spielt, indem sie Schweiß ableitet und dafür sorgt, dass Ihr Körper atmen kann. Wählen Sie daher die beste Basisschicht für diese Aufgabe aus.

Lüften Sie bei Bedarf#

Belüftungsmerkmale wie Reißverschlussöffnungen oder atmungsaktive Außenschichten helfen, überschüssige Wärme und Feuchtigkeit abzuleiten. Wenn die Wärme entweichen kann, wird das Unbehagen verringert und eine Überhitzung während der Bewegung oder körperlichen Aktivität verhindert.

Vermeiden Sie es, sich während der Aktivität zu warm anzuziehen#

Ein bekanntes Sprichwort lautet: „Sei mutig, kleide dich kühl“, was eigentlich bedeutet, dass man sich während der Aktivität aufwärmen kann. Bei energieintensiven Aktivitäten entsteht schnell Körperwärme. Wenn Sie mit weniger Schichten beginnen und bei Bedarf weitere Schichten hinzufügen, können Sie übermäßiges Schwitzen reduzieren und die Temperaturregulierung über den Tag hinweg verbessern. Wenn Ihnen zu warm wird, legen Sie mehr Pausen ein, essen Sie Snacks und trinken Sie viel Wasser.

Quellen#

1. https://www.weather.gov/safety/cold-wind-chill-chart

2. https://www.nia.nih.gov/health/safety/cold-weather-safety-older-adults

3. https://www.osha.gov/emergency-preparedness/guides/cold-stress

4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frostbite/symptoms-causes/syc-20372656

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236240/#:~:text=Einleitung,um%20die%20Wärmebilanz%20des%20Körpers%20aufrechtzuerhalten.

6. https://www.outdoors.org/resources/amc-outdoors/outdoor-resources/how-to-layer-for-winter

7. https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.htm